O Dia das Mães, que em 2020 é comemorado no dia 10 de maio, leva pais e filhos a buscarem presentes e formas de agradecimento a todas as mamães. As mulheres que já são mães, por sua vez, refletem sobre as gestações passadas, enquanto as que estão planejando a gravidez buscam dicas para manter o bem-estar gestacional, garantindo a saúde dos seus futuros filhos desde o início do planejamento.
De fato, o bem-estar gestacional é essencial para que o nascimento do filho seja um momento especial, em que a saúde da gestante e do bebê estão sob controle. Pensando nisso, os profissionais da clínica BedMed prepararam algumas dicas sobre cuidados importantes para garantir o bem-estar na gravidez.
Índice
Quais são os principais cuidados para o bem-estar gestacional?
Existem diversos cuidados básicos do dia a dia que ajudam a elevar o bem-estar gestacional, garantindo a qualidade de vida da gestante e a manutenção da saúde do bebê. São eles:
Alimentação
O cuidado com a alimentação é um dos primeiros elementos que devem ser considerados pelas gestantes ou mulheres que desejam planejar uma gestação saudável.
A recomendação principal é cortar alimentos processados e embutidos, pois eles têm alta concentração de sódio, açúcares e gorduras que são prejudiciais à saúde. Além disso, mulheres com predisposição à hipertensão ou diabetes podem ter esses quadros agravados sem uma alimentação adequada.
O ideal é que a gestante insira na dieta mais opções naturais, como verduras, legumes, oleaginosas, grãos — principalmente os integrais — e frutas.
Descanso
Durante o início da gestação, muitas mulheres relatam sonolência e aumento da sensação de cansaço. É essencial durante essa fase manter boas noites de sono, com um sono restaurador que contribua para o bem-estar gestacional.
Vale lembrar que, durante a noite, são produzidos hormônios importantes para o controle do apetite e aumento do bem-estar, de forma que devem ser preservados períodos adequados de sono — ao menos 8 horas por noite.
Atividades físicas moderadas
A realização de atividades físicas é importante para manutenção da saúde cardiovascular, controle do peso e garantia do bem-estar na gravidez.
A recomendação é optar por exercícios moderados, principalmente se a mulher não estiver adaptada a uma rotina de atividades físicas. Entre as opções estão: caminhadas, hidroginástica, yoga, pilates, entre outras.
Hidratação
Durante a gravidez, o bem-estar gestacional também está relacionado com a estética. O uso de hidratantes e óleos é importante para evitar o ressecamento da pele que causa desconforto e pode favorecer o surgimento das estrias devido ao estiramento das fibras elásticas.
Além disso, a hidratação é feita de dentro para fora, portanto, o consumo adequado de água é fundamental para manutenção da saúde, bem-estar e aparência.
Qual é a importância do pré-natal durante os cuidados da gravidez?
Os cuidados do dia a dia da gestante devem ser acompanhados por meio de um acompanhamento pré-natal completo. É nesse momento que o médico obstetra pode contribuir para o bem-estar gestacional e ajudar a garantir a saúde da gestante e do bebê.
Alguns cuidados do pré-natal incluem:
- Monitoramento do desenvolvimento fetal, por meio da realização de exames de ultrassom;
- Exames clínicos e laboratoriais para avaliar a saúde da gestante;
- Atualização do calendário de vacinação;
- Prescrição de suplementos que contribuam no desenvolvimento fetal, tal como o ácido fólico;
- Controle de doenças pré-existentes, principalmente diabetes e hipertensão;
- Informações sobre hábitos que podem ser prejudiciais à saúde materna e fetal;
- Orientação nutricional, com definição de uma dieta balanceada e individualizada;
- Recomendações sobre amamentação, parto e puerpério;
- Controle do peso, auxiliando no bem-estar durante a gravidez.
De fato, pesquisas indicam que o seguimento pré-natal é importante para garantir o bem-estar da gestante e para reduzir possíveis futuras complicações, tais como: baixo peso ao nascimento, mortalidade materna e óbito perinatal.
É possível cuidar do bem-estar na gravidez antes de engravidar?
Os pais podem começar a atenção à gravidez antes mesmo dela acontecer. O planejamento, seguido de cuidados prévios, pode contribuir para a obtenção de uma gestação mais saudável e equilibrada.
Dentre as recomendações para quem está planejando engravidar está a eliminação de hábitos prejudiciais, que incluem tabagismo, ingestão de bebidas alcoólicas e o sedentarismo. Além disso, a mulher pode iniciar a ingestão de ferro e ácido fólico antes mesmo de engravidar, o que aumenta as chances do bom desenvolvimento fetal caso a gravidez aconteça.
Portanto, existem várias formas de garantir o bem-estar gestacional, incluindo cuidados antes da obtenção da gravidez, hábitos diários e o acompanhamento pré-natal adequado com um médico obstetra de confiança.
Fontes:
Clínica Ginecológica BedMed;
Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo);